..كل..ولا تأكل..

كل ولا تأكل


أغذية يفضل التقليل من تناولها :



المكسرات مثل الفستق والكازو والجوز واللوز والفول السوداني وغيرها ..
البذور مثل حب اليقطين ( حب الفساد ) وحب البطيخ ( حب الرقي ) وحب دوار الشمس ( حب الشمس ) ..
المشروبات الغازية ..
الفواكه المعلبة (السكرية ) ..
الشوكولاتة والحلويات والبسكويت بالكريمة والكعكة بالقشدة ..
البقلاويا والزلابيا والعسلية والكريم كراميل والكسترد والمهلبية ..
القشطة والكريمة والمايونيز ..
الفواكه المجففه مثل التين والمشمش والزبيب ..
الزبدة والمارجرين والدهون الأخرى ..
اللحوم الدسمة ..
الهمبرغر بالجبن أو بدون جبن ..
الدجاج المقلي ..
البيتزا بأنواعها ..
المعجنات باللبنة أو الجبن ..
أغذية يسمح بتناولها باعتدال :



البيض الكامل بمعدل مرتان في الإسبوع ..
الكبدة والكلاوي والربيان ( الجمبري ) بمعدل مرة في الأسبوع ..
الفواكه السكرية بشرط أن لا تزيد على فاكهة صغيرة واحدة عند كل وجبة ..
البطاطس والجزر ..
اللحوم والأسماك والدواجن ( بدون جلد ) ويفضل المسلوقة أوالمشوية ..
الأرز والخبز ..
الكورن فليكس ( مع حليب منزوع الدسم )..
الجبنة بأنواعها ( يفضل الجبنة قليلة الدسم ) ..
البقوليات مثل الفول و الحمص واللوبيا ..
المعجنات بالزعتر أو السبانخ ..
أغذية يمكن تناولها بدون تحديد كمي :



الخضروات مثل الخس , الفجل ( الرويد ) , البقل , البربير , الخيار , البصل , البامية , الفلفل الأخضر , السبانخ , الكرفس والطماطم والجرجير ..
المشروبات مثل الماء , ماء الصودا , الشاي والقهوة ( بدون سكر ) ..
البهارات والتوابل ..
إرشادات ونصائح هامة تساعدك في التخلص من السمنة
تعلم الاكتفاء في الأكل ولا تملأ معدتك بالطعام ..
يجب استشارة الطبيب قبل عمل برنامج تخفيف الوزن لكي تعرف هل تحتمل صحتك هذا البرنامج أو لا ..
لا تتناول الأغذية التي تحتوي على نسبة كبيرة من الملح لأنها تزيد من اختزان الماء داخل الجسم , كما أن الملح ينشط امتصاص القناة الهضمية لسكر الجلوكوز , وفي نفس الوقت يعتبر ملح الطعام من المواد التي تنشط الشهية نتيجة تحسن طعم الغذاء , ومن أمثلة الأغذية المالحة بعض أنواع الجبن والربيان المجفف والسمك المجفف ( السمك المالح ) ..
احرص على تناول وجبة الفطور لأنها تحقق لك قدراً من الشبع يساعدك على تقليل شهيتك نحو الغداء , كما أنها تساعد في الحصول على المغذيات اليومية التي يحتاجها جسمك ..
عند شعورك بالجوع أو إذا كنت مدعواً إلى وليمة دسمة فالأفضل أن تتناول فاكهة صغيرة الحجم أو سلطة أو تشرب حليباً بدون دسم ( مقشود) وذلك قبل تناول الطعام أو الذهاب إلى الوليمة بهدف التقليل من شهيتك نحو الطعام ..
حاول أن تبدأ بتناول السلطة الخضراء قبل بقية الأغذية عند الوجبة الرئيسية ..
يفضل تناول الأطعمة التي تحتاج إلى وقت لأكلها مثل البرتقالة لأنه عليك القيام بتقشيرها ..
تعلم أن تقول ( لا , شكراً ) عند تقديم طعاماً لا تستطيع تناوله كأن تكون شبعاناً أو أن هذا الطعام يحتوي على سعرات حرارية عالية . وللأسف أن من عاداتنا السيئة أن نلح على الضيف في تناول الطعام حتى بعد أن يشبع ..
يجب ألا تضع أمامك كميات كبيرة من الطعام كما يجب على الأشخاص الذين يعدون الولائم لأصدقائهم أن لا يسرفوا في وضع الأغذية بشكل يفوق أضعاف ما يحتاجه المدعوون , وتذكر قول الله تعالى ( وكلوا ولا تسرفوا إنه لا يحب المسرفين ) ..
تناول الفواكه الطازجة لا المعلبة لاحتواء الأخيرة على نسبة عالية من السكر ..
انزع جلد الدجاج قبل الطبخ لأنه يحتوي على نسبة عالية من الدهون والكوليسترول ..
حاول أن تستخدم لحوماً قليلة الدسم وأن تزيل الشحوم من اللحوم قدر الإمكان ..
تناول 4 - 5 وجبات صغيرة في اليوم ..
من أفضل طرق تخفيف الوزن هو الأسلوب الجماعي أي أنك تشارك مجموعة من الأصدقاء يقومون بتخفيف وزنهم , فأن ذلك يساعد على المثابرة في تخفيف الوزن ..
قد يصاب الشخص بالامساك عند تقليله للطعام والسوائل المتناولة ويمكن تجنب ذلك بتناول كميات كافية من الخضروات والفواكه ..
حاول أن لا تستعمل المواصلات أو السيارة في المسافات القصيرة , واستعمل السلم بقدر المكان في صعودك ونزولك للأدوار غير العالية ..
يجب أن يكون الشخص مقتنع تماماً أن الطرق الأخرى في تخفيف الوزن مثل التدليك وحمامات البخار والأدوية وغيرها كلها غير صحية , فإن ذلك يساعد السمين على التخلص من الكثير من المعتقدات والممارسات التي قد تضر بصحته ..
لا تستعجل النتيجة .... لأن البرنامج الصحيح في تخفيف الوزن قد يستمر أشهراً حتى تصل إلى الوزن المثالي وهذا يتطلب الكثير من الصبر والمثابرة ولكن ثق بأنك نسير على الطريق السليم والصحي في تخفيف وزنك ..
يجب مراجعة الطبيب أو اخصائي التغذية بشكل منظم للتأكد من محافظتك على البرنامج المتبع ..
يجب أن يعلم السمين أن الحرمان من بعض الأطعمة المحببة لن يكون أبدياً , فعند وصوله للوزن المثالي يمكنه أن يتناول هذه الأطعمة ولكن بكميات معتدلة وحسب ارشادات اخصائي التغذية ..



ممارسةالتمرينات الرياضية





يجب أن تعرف أن تطبيق أي برنامج لتخفيف الوزن لا يمكن أن ينجح إذا لم تقم بممارسة بعض التمرينات الرياضية أو النشاط البدني وبانتظام .. وقدد ينقص وزن بعض الأشخاص بدون اتباع التمرينات الرياضية ولكن كل ذلك على حساب ضعف وضمور عضلات الجسم , إذ نجد أن الشخص قد فقد وزنه ولكنه قد فقد الكثير من عضلاته أيضاً ..
ولقد أوضحت الدراسات أن الدهون المتجمعة في الجسم تكون أعلى في الأشخاص قليلي الحركة والخاملين نظراً لأن الخلايا الدهنية تكون كبيرة عندهم , في حين تكون صغيرة في الأشخاص كثيري النشاط والحركة ..


وليس من الضروري أن تقوم بمزاولة التمرينات الرياضية العنيفة ومزاولة الجري لتفقد وزنك , فالأشخاص ذو السمنةالشديدة قد يسبب الجري لهم حدوث آلام في المفاصل .. وتذكر أنه كلما وطئت قدمك الأرض وأنت تجري فأنت تضغط على مفاصلك بقوة قد تصل إلى بضعة أطنان ..


ويعتبر المشي من أنسب التمرينات الرياضية للتحكم في الوزن وبخاصة للأشخاص ذوي السمنة الشديدة المفرطة , فالمشي يحرك معظم عضلات الجسم .. ويجب أن تعرف بأننا لا نقصد المشي المتثاقل مثل ذلك الذي يحدث أثناء التسوق ولكننا نقصد المشي الرياضي لمسافة معقولة دون التوقف والذي يتم بخطوات وبملابس خفيفة ومريحة قدر الأمكان وبحذاء مناسب .
وكلما مشيت لفترة أطول ولمسافة أبعد ازداد تصريف السعرات الحرارية .. وحبذا لو حاولت المشي في البداية لمدة نصف ساعة يومياً بسرعتك المعتادة ثم ابدأ بزيادة المدة تدريجياً حتى تصل إلى 40 - 60 دقيقة ..
وعندما تتمرن على المشي الرياضي حاول ان تزيد من سرعتك تدريجياً , واذا كانت حالتك الصحية ولياقتك البدنية تسمحان بالجري البسيط فانك تستطيع أن تجري لمسافة قصيرة يمكن أن تزداد مع مواصلة التمرين ..



التمرينات السويدية





أن القيام بالتمرينات السويدية في الصباح الباكر أمر مفيد جداً ليس للشخص السمين فقط بل لجميع الأشخاص الذين تسمح حالتهم الصحية بذلك .. ويمكنك أن تبدأ بممارسة التمرينات السويدية لمدة 5 دقائق في اليوم الأول وتستمر لمدة أسبوع ثم حاول أن تزيد من فترة التمرين عدة دقائق في كل مرة حتى تصل إلى ربع ساعة يومياً , وتأكد أنك سوف تشعر بالنشاط والحيوية وسوف تزداد لياقتك البدنية باستمرار في تطبيق التمرينات السويدية



التمرينات الرياضية لمناطق معينة من الجسم


كثيراً ما يريد الشخص السمين التخلص من الدهون المتراكمة في أجزاء معينة في الجسم كالأرداف والكتفين والبطن ( الكرش ) ولتحقيق ذلك يجب أن تقوم بأداء التمرينات الرياضية المناسبة لذلك الجزء من الجسم ..
فأن المشي أو الجري يساعد على التخلص من الدهون بشكل عام ولكن ليس لمنطقة محددة في الجسم ..
وتأكد أن لكل جزء من أجزاء الجسم التمرينات الخاصة لتقوية عضلاته ..


دمتم بصحة وعافية..